subidas y bajadas

Parece q todo se pone en mi contra, ahora no se si pueda meterme al sppining pq mi madre dice q no hay dinero para eso, no se si pueda meterme a las clases d pintura pq no hay dinero, yo no se q hacer ya! quiero intentar sentirme mejor, salir, disfrutar del sol q tanto odio con unos lentes obscuros y ligera d ropa(pero no puedo porq soy una ballena!), hacer cosas pero por una u otra razon las cosas se interponen, no hablare d lo mal y horrible q me siento, d q a veces siento q no puedo seguir mas pq seria seguir en lo mismo, quiero hacer aunq sea algo d ejercicio en mi casa pero no puedo, y no es por la flojera simplemente no encuentro las fuerzas para mejorar, me duele eso, no tengo fuerzas ya aunq se q d alguna u otra forma tengo q encontrarlas, soy feliz matandome e incluso ya hasta planee mi muerte junto a ana, si si se q es enfermo pero en las noches/mañanas cuando mi mente no descansa pienso y pienso y todo me atormenta, me siento tonta e inutil, daria todo por estar en la universidad estudiando lo q era mi sueño hace tres años, ahora ya no se si quiero eso, ya no se nada! no se, siento q no soy buena en nada! no hay nada!!! perdon! dije q no iba a escribir sobre lo mal q me sentia :S asi q seguire escribiendo pero para darle consejos sobre una vida mas saludable...

Esto lo encontre en una revista, realmente son cosas q podemos poner en practica sin tener q sacrificar mucho, mas para las prins q les cuesta hacer ayunos o cosas por el estilo:

(muchas ya las sabemos pero no esta de mas reconciderarlas)

*4 basicos: consumir yogur y quesos frescos bajos en grasa, intentar consumir mas pescado y pollo pq tienen menos grasa q las carnes rojas, elegir piezas d carne magra y pollo sin piel y evitar los alimentos fritos

*consumir diariamente entre 20 y 35 gramos d fibra; "la fibra tiene un impacto positivo en el bienestar general, el estado d animo e incluso el aspecto"; consume granos enteros, leguminosas, la fruta con cascara, manzana, era ciruela, guayaba, y todos los citricos con garbazo

*consume vitaminas; la B es para el estres la D contra el cancer, la C es antioxidante

*desayuna: segun el aporte nutrimental q contenga el desayuno sera el apetito q sintamos durante el dia. Un desayuno rico en azucares y carbohidratos simple causa un hambre insaciable mientras que uno rico en fibre o proteina ayuda a controlar el apetito

*haz por lo menos 30 min d ejercicio al dia

*la disminucion d peso debe d ser paulatina, de 500 grs a un kilo por semana, asi no se corre el riesgo d rebote

*toma un litro d agua por cada 1000 calorias ingeridas

*ingiere un puñito d pistaches, nueces o almendras como snack, esta botana es baja en calorias y cuida tu corazon (ademas en otro lado lei q si se comen aprox 10 cacahuates o un puñado de pepitas diarios ayudan a disminuir la celulitis)

*dormir 8 horas diarias y descansar bien disminuyen el apetito

*OJO: consumir un litro d refresco diario significasubir un kilo en tres semanas, al año esto representa subir casi 20 kilos (water rules!)

*para quemar grasa hay q ir a un paso suave y mantenido por mucho tiempo ya sea en una caminata o en la caminadora

*150 minutos d ejercicio intenso a la semana evitaran q subas entre 30 y 100 grs

y pues creo q son todos, espero q les ayuden :D y gracias por leer!!

xOxO